Tras las vacaciones recupera tu rutina del sueño

Agosto está llegando a su fin, lo que significa que la vuelta a la oficina y al curso escolar están a la vuelta de la esquina. Es cierto que este año será atípico, como todo lo que estamos viviendo debido a la pandemia. Ante las dudas sobre lo que pasará a partir de septiembre, desde Farmacia Ya queremos adelantarnos a un problema que sí o sí tendremos que enfrentarnos con la rutina: los madrugones. Todos estamos de acuerdo que en verano cambiamos nuestros hábitos y horarios. Nos acostamos más tarde ya que aprovechamos al máximo el buen tiempo y los días más largos. Y si estamos de vacaciones, directamente desconectamos la alarma, lo que implica un descontrol de horarios mayor. Nos levantamos y acostamos más tarde. Además, retrasamos las horas de las comidas. Todos estos cambios nos pasarán factura el primer día que tengamos que madrugar para ir a la oficina o, en el caso de los niños, acudir a la escuela. Para que la rutina sea más amena y no nos cueste tanto, lo ideal es recuperar poco a poco el ritmo de vida que teníamos para evitar el conocido síndrome postvacacional. Esto significa recuperar la rutina del sueño, así como los horarios de las comidas. Toma nota de los consejos que os vamos a dar para recuperar tu rutina del sueño.

Tics para adquirir una rutina del sueño

Horarios para levantarse y acostarse. Toca activar la alarma del móvil para tener un horario fijo a la hora de levantarnos. Esto nos ayudará a regular nuestra rutina del sueño. Asimismo, vete adelantando poco a poco la hora de acostarte. A partir de esta semana, acuéstate 5-10 minutos antes. Regula los horarios. No solo hablamos de los horarios para levantarnos y acostarnos, sino también de los horarios de las comidas. Ponte una hora más o menos para desayunar, comer y cenar. También recupera otros horarios como la hora para hacer ejercicio, para ir a comprar… Olvídate de la siesta. No para siempre, pero si por unos días o semanas. Cuando volvamos a la rutina, evita la siesta ya que puede interferir negativamente en tu descanso nocturno. En otras palabras, te quedarás dormido más tarde y te costará más madrugar. También debes evitar las bebidas con cafeína, en especial a partir de las cuatro-cinco de las tardes. Así no interferirán en tu descanso nocturno. Cuida el ambiente del dormitorio. Para un descanso adecuado es fundamental que el dormitorio esté a oscuras y sin ruidos. También debe tener una temperatura agradable, ni mucho calor ni mucho frío. Además, nada de tumbarse en la cama para ver la televisión o para estar con el ordenador y/o móvil. Debemos asociar la cama con dormir. Complementos del sueño. En caso de que te cueste conciliar el sueño o te despiertes varias veces por la noche, en nuestra farmacia podrás encontrar complementos con melatonina que te ayudarán a restaurar tus ritmos del sueño y vigilia. Algunas opciones son: Aquilea Melatonina -conciliar el sueño-; Aquilea Sueño – conciliar el sueño y lograr un sueño más duradero durante toda la noche-; EnRelax cápsulas; Kneipp valeriana classic -relaja y favorece el sueño-; ZZZQuil Natura melatonina -ayuda a dormir rápidamente-.