Alimentación más sana para bajar de peso

Uno de los propósitos más clásicos cuando comienza el año es adelgazar. La gran mayoría se propone o bien bajar esos kilos de más ganados durante las navidades o bien perder el peso que les sobra. Recuperar la figura o alcanzar un peso saludable se convierte en un auténtico reto, en especial durante el mes de enero, un mes que podríamos definir como el mes de las dietas. Muchos la comenzaron nada más acabar la Navidad, justo coincidiendo con la vuelta a la rutina. Sin embargo, pocos serán quienes continúen con la dieta a finales de mes. Algunos se desanimarán al no ver resultados rápidos y otros se cansarán de hacer dieta. Uno de los pilares fundamentales para bajar de peso y mantenerlo a lo largo del tiempo es la alimentación. En lugar de hacer dietas, lo mejor es cambiar nuestros hábitos alimenticios y apostar por una alimentación más sana. El secreto está en saber comer de una manera sana, equilibrada y variada. Adquirido ese hábito, lo mantendrás durante toda tu vida, lo que te ayudará a mantener tu peso bajo control. Sin embargo, debemos complementar la alimentación con la práctica de ejercicio físico de forma regular. El deporte contribuye a quemar el exceso de grasa, lo que nos ayudará a bajar peso. Además, nos ayuda a tonificar el cuerpo, así como a liberar estrés y endorfinas. Nos encontraremos mejor tanto por dentro como por fuera. Apuesta por una alimentación más sana para compensar los excesos navideños y deshacerte así de los kilos de más. Desde Farmacia Ya te dejamos una serie de pautas para bajar de peso de forma sana.

Recomendaciones para adelgazar

Hidratación. Beber ocho vasos de agua al día. Si te cuesta beber agua, puedes optar por incluir infusiones, tés, caldos y zumos naturales. El agua te mantendrá hidratado y tiene un efecto saciante. Por el contrario, es importante evitar o limitar el consumo de los refrescos azucarados y las bebidas alcohólicas (calorías vacías). Alimentación sana. La dieta mediterránea se caracteriza por ser sana, variada y equilibrada. Es el mejor ejemplo para llevar una vida más sana. Nos ayudará a bajar de peso y mantenerlo a lo largo del tiempo. Es rica en frutas, verduras y hortalizas, pero también incluye otros alimentos esenciales como legumbres, lácteos, cereales, carnes (mejores carnes magras que tienen menos grasas) y pescado. Es importante controlar las cantidades de comida. Cinco comidas. Tras el desajuste de horarios en Navidad, recuperamos los horarios gracias a la rutina. Esto hará que podamos llevar un mayor control con las comidas. Es importante hacer cinco comidas al día (tres principales y dos tentempiés). Esto ayudará a no pasar hambre y a no picar entre horas. Deporte. Se recomienda práctica ejercicio al menos tres veces por semana con una duración por sesión de entre 45 y 60 minutos. Puedes optar por apuntarte al gimnasio o por salir a la calle a andar, correr, montar en bicicleta… Descansar. Tener un buen descanso nocturno ayuda frente a la obesidad y sobrepeso.