Recupera tu rutina del sueño tras las vacaciones

¿No consigues recuperar tu rutina del sueño tras las vacaciones? Si estás cansado de no dormir bien durante toda la noche o tardas en conciliar el sueño, no te preocupes. Es algo normal y muy común tras la época estival, sobre todo después de las vacaciones. Volver a los horarios habituales requiere de un tiempo de adaptación. 

Ni en verano ni en vacaciones tenemos unos horarios. Cada día es diferente. Comemos a unas horas y nos acostamos y levantamos a otras. Por eso, con la vuelta a la rutina, a nuestro cuerpo le cuesta volver a los horarios que teníamos antes de la época estival. Normalmente, nos cuesta conciliar el sueño. En otras palabras, tardamos más en quedarnos dormidos. También están quienes se despiertan en mitad de la noche y ya no se quedan dormidos o quienes se levantan antes de la hora.

Si no dormimos correctamente, rendiremos menos en el trabajo ya que estaremos más cansados y con falta de concentración. Asimismo, estaremos más irritados, con ansiedad y depresión.

Desde Farmacia Ya queremos ayudarte a recuperar tu rutina del sueño tras las vacaciones. Toma nota de estos consejos para poner freno al insomnio postvacacional.

Recomendaciones para recuperar la rutina del sueño

Dormitorio. El ambiente es esencial para dormir mejor. El dormitorio debe estar a una temperatura agradable ya que es vital para conseguir relajarse y descansar. Además, debe estar sin ruidos y totalmente a oscuras ya que la melatonina se activa a lo largo de la noche cuando detecta la oscuridad.

Deporte. El ejercicio físico es muy beneficioso. Se recomienda practicarlo de forma regular, al menos tres veces por semana. Nos ayudará a conciliar mejor el sueño por la noche. Eso sí, no se aconseja practicarlo justo antes de ir a dormir ya que puede tener el efecto contrario, puede activarte.

Horarios. Nuestro cuerpo debe tener unos horarios y descansar más o menos a las mismas horas. Esto significa que debemos tener una hora para irnos a dormir y otra para levantarnos. Así recularemos nuestra rutina del sueño.

Olvídate de la siesta. Si te cuesta dormir por la noche, prescinde de la siesta, al menos hasta que consigas recuperar el horario del sueño tras volver de vacaciones. Recuerda que la siesta no puede durar más de 20 minutos.

Cena ligera. Tomar algo ligero para cenar al menos dos horas antes de acostarse. Además, no tomes café, té, coca cola u otras bebidas estimulantes a partir de las cinco de la tarde.

Aparatos electrónicos. Nada de coger la tablet o móvil antes de acostarse. Te activará, por lo que tardarás más tiempo en quedarte dormido.

Complementos para el insomnio. Si te cuesta conciliar el sueño al volver de vacaciones, en nuestra farmacia podrás encontrar productos naturales que te ayudarán en este proceso. Contienen melatonina, lo que significa que nos ayudarán a recuperar nuestra rutina del sueño.

Productos para dormir mejor tras las vacaciones

• EPAPLUS Sleepcare Forte+Retard Melatonina + Triptófano. Complemento alimenticio que ayuda a conciliar el sueño. Disminuye el tiempo necesario para quedarse dormido. Libera la melatonina durante toda la noche ayudando así a dormir de manera continuada. Nos libera de la sensación de desfase horario.
• ZZZQuil Natura Melatonina. Complemento en formato gominola con las que conseguirás quedarte dormido más rápidamente. Con melatonina para reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño. Ayuda a combatir el insomnio. No genera dependencia ni somnolencia al día siguiente.
• AQUILEA Sueño Forte. Comprimido tricapa para conciliar y mantener un sueño de calidad durante toda la noche. La primera capa ayuda a conciliar el sueño, la segunda a mantenerlo y la tercera a tener un sueño reparador. Producto eficaz para tener un sueño de calidad durante toda la noche.
• HUMANA Melamil. Complemento alimenticio en gotas a base de melatonina que ayuda a conciliar el sueño en niños y adultos. Sabor agradable. Dosificador en gotas. Su ingrediente principal es la melatonina, molécula producida por nuestro cuerpo que favorece fisiológicamente el ciclo del sueño y la vigilia en la niñez.

Encuentra más productos naturales para recuperar tu rutina del sueño con la vuelta a la rutina en nuestra farmacia online. Si necesitas ayuda para escoger tu complemento para el insomnio ocasional, pregúntanos. Estaremos encantados de asesorarte.